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来源：易爱亚体育器材 发布时间：2018-12-22 点击次数：

健身的仪式意义不仅来自于你的练习，也来自于你健身袋里的东西。但是Yuge认为健身袋里的以下项目是必要的。有了它们，你的健身效率可以提高。
    
     1。水壶。许多人不用水壶锻炼，依靠在健身房的一次性杯子或干脆不喝水。在健身房补充足够的水是非常必要的。肌肉在缺水的情况下不能正常工作，缺水容易使身体更早地疲劳。通常建议带1-1.5升的啤酒。一瓶矿泉水，但不是等量的矿泉水。健身一次至少需要1升水，如果强度大，则需要更多。
    
     2。运动后的补品。事实上，运动后没有必要喝蛋白质粉。研究表明，运动后最好的补充品是巧克力牛奶。因为它不是蛋白质，而是运动后身体最需要的糖。无论是力量训练还是有氧运动，肌肉都消耗大量的糖原作为能量物质，在训练后两小时内，是补充肌肉糖原的黄金时间。有效的肌肉糖原补充需要糖和蛋白质，而巧克力奶加香蕉可以有效和迅速地补充肌肉糖原。
    
     三。换换衣服。运动后，你通常会出很多汗，而且健身房里的环境通常很拥挤，空气流通不畅。如果你此时穿着汗湿的衣服走出健身房，感冒就比较容易了。健身本身也能促进身体的炎症反应，如果不能及时保暖，那么健身也会促进身体的炎症反应。身体可能会受伤。所以如果你有条件的话，你可以去健身房洗澡，至少带上衣服。
    
     4。急救包。这可能没有发生在许多人身上，但事实上，一个小急救包可以挽救生命。许多健身房没有简单的急救设备，甚至最简单的消毒酒精、纱布。健身本身就是一种危险的锻炼方式。如果健身房里锋利的器械和物体被刮伤，深层伤口可能会被感染。它需要紧急和快速的伤口治疗。简单的冲洗是不够的，所以你经常在健身袋里放一个小急救包，它可以在关键时刻挽救你的生命。
    
     {助推带。许多人在划船时练习用力拉板，不是在腰部，不是在背部，而是在胳膊上。通常练习背部和腿部时，第一步也是在胳膊的肌肉上。如果我们想充分发挥腰部、背部和臀部肌肉的力量，更努力地训练，就必须买一副助推带。拖拽和划船。助推器皮带非常便宜，而且可以安全而容易地买到某件珍宝上几十美元。
    
     {心率带。如果你经常跑步和游泳，我建议你总是有心率带。虽然运动表现在记录心率更准确，但它们仍然不如心率带准确。如果长期跑步者缺乏心率监测，他们将失去对跑步强度的把握。
    
     {花生球、筋膜球。每天起床、打滚、整天放松。尤其是像我们这样肌肉发达的人，每天早上训练后都会沉迷于用花生球筋膜球放松。
    
     腰带。虽然大多数健身房都装有腰带，但我建议你系一条腰带更适合腰部，提供更好的支撑和保护。虽然我个人更喜欢用坚固的核心强度和稳定性来代替外带，但我建议在进行一些大动作（如高转弯、高转弯）时系上腰带。抓、蹲、用力拉、推肩等。
    
     肘部和腕部护卫。如果你发现当你推一些东西时，你的肘部和腕部有疼痛或不适，或者你可能在某个角度失去力量，或者你的肘部或腕部受伤，那么我建议你总是有一对结实而有用的肘部和腕部护卫，在训练中保护你的关节。
    
     还有一系列的训练辅助工具，可以用作训练辅助工具，如血流阻断带、肱二头肌板、普拉提环等。可以根据实际需要和培训目的购买。
    
     以下是一些建议。一般来说，我尽量简化健身袋里的东西，只带训练计划中需要的东西。但是我建议你可以把带到健身房的东西分成两部分：公共部分和安排部分。这样，你就可以避免在健身房里找不到东西的尴尬。另外，作为一名健身教练，我建议你在健身箱里放一个小急救箱。不需要太多。主要用于止血、消毒和个人急救医学（特别是心血管病史、肺部病史、代谢病史和创伤未愈的朋友），以满足偶尔的需要，因为中国现在没有相当一部分健身房。急救设备，和健身是一个相对危险的项目。